건강한 생활습관23 식당 밑반찬, 다 먹어도 괜찮을까? 건강을 위해 덜 먹어야 할 밑반찬 7가지 봄철 외식이 늘어나는 요즘, 맛있는 식당 밑반찬이 입맛을 확 돋워주곤 하죠. 1인식구들도 늘어났고 집에서 반찬을 만드는것보다 반찬가게에서 사먹는게 비용적으로 더 경제적이고, 식당에서 한끼 먹는걸로 주방일을 줄이는게 피곤한 일상에서 바깥 음식을 더 먹게 만들어요."이건 밥도둑이야" 하면서 한 스푼 크게 뜨는 따뜻한 밥 한 숟갈 위에 맛난 반찬 한 입 딱 올려서 먹으면 얼마나 행복한지...하지만 무심코 먹는 반찬이 나트륨 폭탄이거나, 지방·당이 과하게 들어간 건강에 해로운 음식일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 식당에서 흔히 나오는 반찬 중에서 건강을 위해 덜 먹는 것이 좋은 밑반찬 7가지를 알려드릴게요. 고혈압, 비만, 만성질환 예방을 위해 식단에 조금만 신경 써보세요!1. 🧂 젓갈류 (오징어젓.. 2025. 4. 15. 💧 하루 한 병 생수가 건강 위협? 미세플라스틱 충격 실태 햇살 좋은 4월, 건강을 위해 생수 한 병 들고 산책을 나서는 일이 익숙하죠. 그런데 그 생수 한 병에, 작디작은 플라스틱 조각이 수천 개나 들어있다면 어떨까요? 최근 서울대학교 연구팀의 조사 결과, 우리가 매일 마시는 생수 속에 평균 4,200개의 미세플라스틱이 들어있다는 충격적인 사실이 밝혀졌습니다.1. 🧪 미세플라스틱이란 무엇인가요?미세플라스틱(Microplastics)은 5mm 이하의 플라스틱 조각으로, 대부분 일상생활에서 사용되는 플라스틱 제품이 분해되며 생깁니다. 점점 더 작아진 나노플라스틱(1μm 이하)은 체내 장기까지 침투할 수 있고, 혈액이나 태반에서도 발견된 사례가 있어 우려를 낳고 있습니다.2. 🧴 생수 한 병에 수천 개? 충격적인 국내 연구 결과서울대 수의대 연구팀이 국내에서 유.. 2025. 4. 14. 🥩 고단백 식단, 통풍엔 '독'일 수 있어요! 요산·통풍의 경고 신호⚠ [단백질에 관한 씨리즈 3편....]올해 들어 단백질 섭취 열풍이 뜨겁습니다. 단백질 쉐이크, 닭가슴살 도시락, 고기 위주의 식단까지, 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 식사법은 건강해 보이지만, 조심해야 할 함정도 있어요.특히 ‘통풍(Gout)’이 있는 사람이라면 고단백 식단이 위험 신호가 될 수 있습니다. ‘바람만 스쳐도 아프다’는 말이 나올 정도로 고통스러운 질환, 통풍. 오늘은 단백질과 통풍의 상관관계를 경고하며, 예방을 위한 식사 팁도 함께 나눌게요.1. 🧬 단백질 섭취, 요산 수치를 끌어올린다?단백질이 풍부한 육류나 생선에는 '퓨린(purine)'이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 퓨린은 체내에서 대사되며 '요산(uric acid)'을 만들어내죠.요산이 혈중에 너무 많아지면, 관절에 바늘 모.. 2025. 4. 13. 💪다이어트 중 단백질, 얼마나 먹는 게 좋을까? 요즘 들어 다시 다이어트 바람이 불고 있어요. 날씨가 따뜻해지며 운동을 시작하는 분들도 많고, 여름을 대비한 체중 감량도 슬슬 시작되는 시기죠. 이런 시즌일수록 ‘단백질’ 섭취에 대한 관심이 높아집니다. 그런데 다이어트를 한다고 단백질을 너무 많이 먹는 건 아닐까요? 오늘은 다이어트 중 ‘적정 단백질 섭취량’에 대해 자세히 알려드릴게요.1. 🍽️ 왜 다이어트할 때 단백질이 중요할까?다이어트를 하면 일반적으로 총 섭취 칼로리가 줄어들게 되죠. 이때 단백질이 부족하면 근육량이 함께 감소해 기초대사량이 떨어지고, 요요현상도 쉽게 올 수 있어요. 단백질은 포만감을 높여주고, 체지방만 감량하는 데 도움을 주기 때문에 체중 감량 시 핵심 영양소입니다. 또한 운동을 병행할 경우, 근손실을 방지하고 회복을 도와주는 .. 2025. 4. 13. 🍽️ 다이어트 중 탄수화물 줄이고 단백질 늘리면 정말 건강할까? 요즘 ‘탄수화물 줄이기’ 다이어트가 여전히 인기예요.특히 저탄고지, 고단백 식단이 화제인데요.살은 빠지는 것 같은데 왠지 속이 더부룩하고, 변비도 오고, 입에서 이상한 냄새가 나는 것 같기도...?단백질은 건강식의 상징처럼 여겨지지만, 과유불급이란 말도 있죠.다이어트 중 늘어난 단백질 섭취, 과연 정말 괜찮을까요?📈 탄수화물 줄이면 단백질이 늘어난다?탄수화물을 줄이면 포만감을 채우기 위해 자연스레 단백질 섭취가 증가해요.단백질은 근손실을 막고 포만감을 주기 때문에 다이어터에게 꼭 필요하죠.하지만 문제는 동물성 단백질 위주의 식사로 지방, 나트륨 섭취까지 함께 늘 수 있다는 점이에요.게다가 단백질을 많이 먹을수록 신장 부담도 커질 수 있어요.무조건 많다고 좋은 건 아니랍니다.🔍 고단백 식단, 정말 건강.. 2025. 4. 13. “비타민, 오메가3, 유산균… 효과 보려면 이렇게 먹어야 해요!” 💊 영양제, 아무 때나 먹으면 안 되는 이유비타민부터 오메가3, 유산균까지… 챙겨 먹는 건 열심히 하는데"이거 언제 먹는 게 맞는 거지?" 고민해본 적 있으시죠?영양제는 종류마다 흡수가 잘 되는 타이밍이 있어요.잘못 먹으면 효과는 반감, 돈은 낭비! 지금부터 종류별 섭취 팁 알려드릴게요. 😊🕒 종류별 영양제 섭취 시간 & 방법비타민 B군: 아침 공복 or 식사 직후→ 에너지 생성 도와주므로 아침에 먹기 가장 좋아요. (공복도 OK)비타민 C: 식사 후 언제든→ 위산을 자극할 수 있어서 식후에 복용하면 좋아요. 나눠 먹어도 OK.비타민 D: 지방 식사와 함께→ 지용성이므로 오메가3, 견과류 등과 함께 먹으면 흡수율 ↑오메가3: 식사 중 or 식후→ 공복엔 흡수 떨어짐. 지방이 있는 식사와 함께가 핵심.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
