🍊 비타민C 풍부한 과일 TOP 5

요즘처럼 일교차가 큰 날씨에는 감기 한 번 걸리면 오래 가죠.
이럴 때 가장 먼저 떠오르는 영양소가 바로 비타민C!

비타민C는 면역력 향상, 피부 미백, 피로 회복까지 돕는 필수 영양소인데요,
이걸 알약 대신 맛있게 과일로 채울 수 있다면?
기분도 좋고 건강도 챙길 수 있는 최고의 루틴이 될 수 있어요.

오늘은 비타민C가 풍부한 과일 5가지를 소개해드릴게요!

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🍋 1. 레몬

• 100g당 비타민C 약 53mg 함유
• 강한 산미 덕분에 피로 해소, 입맛 회복에 탁월
• 레몬수로 마시거나 샐러드, 요리에 소스로 활용해보세요.
• 레몬청, 레몬차. 레몬 마럴레이드 등 다양한 활용법이 있어요

📌 꿀팁: 공복에 미지근한 물 + 레몬즙 몇 방울 → 상쾌한 하루 시작 루틴 완성!

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🥝 2. 키위

• 100g당 약 93mg의 비타민C
• 특히 골드키위는 일반 키위보다 함량이 훨씬 높아요!
• 장 건강에 좋은 식이섬유도 함께 들어 있어 더욱 완벽한 과일!
• 새콤한 그린키위. 달콤한 골드키위. 그리고 색이 너무 이쁜 레드키위도 있어요

📌 꿀팁: 저녁에 먹으면 숙면에 도움이 되고 변비에도 효과적이에요.

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🍓 3. 딸기

• 100g당 약 59mg 비타민C
• 항산화 성분도 풍부해서 피부 노화 방지, 피부 톤 개선에 굿!
• 제철일 때 생으로 먹는 게 가장 좋고, 요거트와 함께 먹으면 맛도 최고예요.
• 살짝 얼린 딸기는 여름철 한알씩 시원하게 맛있게 먹기 좋아요

📌 꿀팁: 설탕 대신 꿀이나 견과류를 곁들이면 더욱 건강한 간식!

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🍊 4. 오렌지

• 100g당 약 53mg으로 대표적인 비타민C 과일
• 수분 함량도 높아 수분 보충까지 동시에 가능해요.
• 식사 후 후식으로 딱 좋은 균형 잡힌 과일이에요.
• 요즘 한참 맛있을때니까 저렴하게 맛있게 섭취가능해요

📌 꿀팁: 착즙보다 통째로 먹는 게 식이섬유까지 챙길 수 있어 좋아요.

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🍍 5. 파인애플

• 100g당 약 48mg의 비타민C
• 소화를 도와주는 브로멜라인 효소도 들어 있어 식후 디저트로 최고!
• 생으로 먹거나 갈아서 스무디로 즐겨도 좋아요.

📌 꿀팁: 냉동 파인애플도 영양 성분은 크게 차이 없어서 활용도가 높아요.

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✅ 비타민C, 얼마나 섭취해야 할까?

• 성인 기준 하루 권장량: 약 100mg 내외
• 스트레스가 많거나 흡연을 하는 경우에는 추가 섭취가 필요할 수도 있어요.

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⚠️ 비타민C 섭취 시 주의사항

• 과도하게 섭취할 경우 속쓰림이나 설사가 생길 수 있어요.
• 위가 약한 분은 공복에 너무 신 과일은 피하는 게 좋아요.
• 자연식 위주로 분산 섭취하면 흡수율도 더 좋아져요.

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📝 마무리 한마디

비타민C는 약으로만 챙길 필요 없어요.
신선한 과일 한 조각이면 면역력부터 피부까지 챙길 수 있거든요.

식탁 위 작은 과일이 든든한 건강 방패가 되어줄 수 있어요.
오늘은 어떤 과일로 비타민C를 채워볼까요? 😊

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